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北京师大附中2007—2008学年度
高一年级选修课

题目:瑜伽形体
授课教师:齐峰
课程简介:
随着时代的发展,社会的进步,越来越多的人开始注重培养自身的修养,美化自己的形象。而形体对一个人的形象和气质是非常重要的!为了满足大家的需要,丰富我们的课程,经过校领导的决定,我们将为高一年级同学开设瑜伽形体课。
瑜伽现在已经成为一种非常流行和时尚的健身方式。通过瑜伽形体训练,可以给同学们带来很多好处,比如:
帮助同学们塑造形体美、仪态美;
改善身体的柔韧性,使身体各部位协调发展;
放松身体、缓解压力、解除疲劳,等等
我们将根据同学们现有的能力和身体情况来授课。主要内容有:
1,瑜伽的入门训练方法
2,瑜伽的基本形体姿势(下面请看部分图解PPT)
第一周
1 预备练习
眼睛运动(帮助眼睛放松,能让眼部肌肉变得强韧有活力)
颈部运动(减轻颈部的压力及紧绷感,放松颈部)
2 屈肘练习(放松肘部关节)
第二周
1 暖身运动(放松身体各部位的关节,全身尽量伸展开)
2 旋肩练习(扩展胸部,放松两肩关节)
第三周
1 复习
2 蝴蝶式(伸展和强化大腿和背部的肌肉)
第四周
1 复习
2 向上弓式(臂部可增加力量,有助于伸展颈部、腿部、臂部和肩部)
第五周
1 复习
2 风吹树式(有助于祛除腰部过多脂肪,提高平衡能力)
3 双角式(加强脊柱上段和肩胛骨之间的肌肉群)
第六周
1 复习
2 三角屈体式(使腰部以上的关节得到适当的活动)
第七周
1 复习
2 虎式(强化脊椎的柔韧度,腿部的伸缩可促进腿部腰部及全身血液的循环)
第八周
1 复习
2 单腿旋转式(抬腿旋转动作可增强腹肌和腰肌的力量)
第九周
1 复习
2 鱼式(收缩脖子后面的脊椎骨,扩展胸部,缓解肩膀和颈部的僵硬和紧张)
第十周
1 复习
2 树式(促进脊椎挺直,加强脚踝的力度)
第十一周
1 复习
2 战士第一式(增强人的平衡力和注意力,对多各部位关节有很好的锻炼效果)
第十二周
1 复习
2 海狗变化式(可让腿、臂、及腰都充分的伸展)
第十三周
1 复习
2 山式(扩展胸部,使肩部得到舒展,有助于消除肩背部的酸痛)
第十四周
1 复习全部动作
第十五周
考试